Почему после тренировки болят мышцы, и как этого избежать.

Почему после тренировки болят мышцы, и как этого избежать.

Этот день настал, вы решили заняться спортом, но на следующий день из-за неприятной боли в мышцах, у вас одно желание - всё бросить.
Ставить крест на своих занятиях и отчаиваться не нужно, боль в мышцах - это показатель, того, что вчера вы хорошо потренировались.
Многие ошибочно думают, что мышечная боль вызвана накоплением молочной кислоты, это не так. Всему виной синдром отсроченной мышечной боли, который возникает из-за микроскопических повреждений мышц.
Обычно болезненность появляется после первой тренировки, увеличения физических нагрузок и их интенсивности. Наше тело привыкает к регулярным нагрузкам и со временем, сильного дискомфорта в мышцах, ощущать вы больше не будете.
Но пока вы еще в самом начале своего пути, мы расскажем, как уменьшить боль в мышцах после интенсивной тренировки.

1. Простой лайфхак, как снять боль после тренировки, — снова проведите тренировку, правда уже не такую интенсивную. Сделайте лайт версию, чтобы не навредить себе. Ваша кровь начнет быстрее циркулировать и поможет скорее восстановить поврежденные мышцы. Наш совет, заняться йогой, плаванием или интенсивной ходьбой. 

2. Массаж помогает расслабиться и восстановиться после тяжелой тренировки. Можете сделать его сами, размяв те места, которые забились у вас больше всего, или сходить на сеанс к профессиональному массажисту.

3. Водные процедуры. Это отличный способ, как облегчить боль после тренировки. Отдохните в теплой ванне, добавьте специальную соль для расслабления мышц, а в завершении процедуры сделайте контрастный душ, где будете чередовать холодную и теплую воду.

4. Растяжка. Если на утро вы проснулись и чувствуете боль в мышцах, то сделайте мягкую, не интенсивную 5 – 10 –минутную растяжку, чтобы помочь мышцам прийти в себя. Кстати, растяжку полезно делать и сразу после тренировки, так вы тоже снизите последующий болевой синдром в мышцах. 

Следуя таким не сложным правилам, ваши занятия спортом станут еще эффективнее и приятнее. 
Хорошей тренировки!

 


Поделиться этой новостью в соц сетях

Коэффициенты на матчи

Топовые букмекерские конторы
5
Лига Ставок
Лига Ставок
10 000
5
Winline
Winline
1 000
5
Марафон Бэт
Марафон Бэт
5 000
5
Pari Match
Pari Match
5 000
5
1X Ставка
1X Ставка
15 000

Другие новости из категории Новости Lifestyle